przysiady na

[...] ;p mesnia tez duzo doszlo. Sila wzrosla. Plan diety i cwiczen sie nie zmienil, zminily sie ciezary na ktorych operuje np. wyciskanie na plaskiej koncze na 85kg powt 6 przysiady na 80kg powt 8 wyciskanie hantli na skosnej na 35kg powt 6 Wszystko super idzie, nawet przedramie tak nie dokucza jak kiedys.. dokupie jeszcze rekawiczki i mysle ze [...]

[...] seria x12 powtórzeń: -mięśnie brzucha -mięsień czworogłowy uda -mięsień dwugłowy uda -mięsień piersiowy -2x mięsień pleców (dwa różne) no dobrze ale jakie KONKRETNIE robisz przysiady, na ginekologicznym, uginanie nóg siedząc, leżąc, odwodzenie, suwnica?? edit: moim zdaniem powinnaś zacząć od 1700 - 1900 kcl ale z dietetykiem nie będę walczyć [...]

NOGI: ~lekka rozgrzewka 5 min -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12,10,8,6 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4x12,10,8,6 -ODWODZENIE NÓG NA WYCIĄGU DOLNYM (KRÓTKI RUCH DO NAPIĘCIA) 4x12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12,10,8,6 -PRZYSIADY NA SUWNICY Z SZTANGĄ 4x12,12,10,10 -WYPYCHANIE BIODER Z TALERZEM 4x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE 4x12

Za wrześniowy konkurs w tym miesiącu nagrody otrzymują : Szajba dwie nagrody,czyli razem 200 zł w suplach firmy Hitec za konkurs Przysiady na tempa i Martwy ciąg na prostych nogach. Novyneo 1 x 100 zł z za konkurs One-handed Overhead Press Bury 07 2 x 100 zł w suplach firmy Hitec ,za konkursy : Shoulder to Overhead Body Weight Rep Max i [...]

Grzechmek, no w zasadzie to taki plan mi King Odin rozpisał Ale dowalę w tym treningu przysiady na początku a wywalę rozpiętki. Będzie git. Teraz to już prawie całkiem jak twój Bartoo, no wcinam to co zawsze więc nie chciało mi się rozpisywac O3, witaminy,wapń,MZB, gripex , antychistaminę, na dniach dojdzie mi bcaa po bieganiu będę walił jak [...]

Lepiej robić 6 podstawowych ćwiczeń + coś na łydki / brzuch: rzysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na [...]

stary jak chcesz kontuzje to się jej dopiero nabawisz robiąc przysiady na suwnicy ,barki i klate jeszcze można robić ,ale przysiadów się nie da ,przysiad to nie jest typowy ruch dół-góra ,wierz mi na suwnicy można robić hack przysiady i inne dziwne odmiany ,ale normalnego przysiadu nigdy nie zrobisz poprawnie

nieeee mi niue chodzi o to ze przysiady na suwnicy , przeciez wiem jak sie uzywa suwnicy ;_) tylko mi chodzi ze nogi bym wolal robic na suwnicy niz przysiady

[...] 200g wątróbka 500g oliwa 20g królik 200g jogutr nat.120g B 1,9 W 2,4 T 0,8 1954 KCAL trening-nogi wszędzie progres w ciężarach w porównaniu z ubiegłym razem 1.przysiady (na zmianę z sztangą z przodu i z tyłu) w przednim mam trochę mniejszy ciężar zawsze sztanga z tyłu: co serię dodawałam-pamiętam tylko ze w ostatniej serii było [...]

a jakie to przysiady na suwnicy pierwsze 3 serie były raczej pełne 160 moze 3 powtórzenia potem nie schodziłem tak nisko!! lece spac trzymajta sie siodema nie pij piwa... mośku masz zrec trenować wbijać trenować zrec i michy trzymać

18/06/2013 Dzisiaj trening nóg. Nóg?chyba prędzej kopyt ;P Rozgrzewka-4 serie przysiadów po 20 powtórzeń(tematyczna rozmowa z kolegą kulturystą i dlatego całe 4 serie zostały potraktowane jako rozgrzewka ;D). Trening właściwy w 60 minut: 1. Przysiady na suwnicy Smitha do kąta prostego 80kg-4 serie po 12 powtórzeń 2. Prostowania ud na maszynie-8 [...]

Dziękuję :) W ramach urodzinowej imprezki na siłowni: 1.Przysiady na suwnicy smitha-6 serii 2.Wykroki w miejscu na suwnicy smitha-4 serie 3.Prostowania ud na maszynie-7 serii(obunóż i jednonóż) 4.Uginania ud na maszynie-10 serii(obunóż i jednonóż) * ćwiczenie 3 i 4 na zmianę 5.Martwy ciąg na prostych nogach-3 serie +1h aerobów. Zmieniony przez - [...]

[...] szeroko) - 12, 10, 8 C7 (podciąganie na drązku nachwytem, leżąc) - 15, 12, 10 (11 powt więcej) C4 (podciąganie na drązku podchwytem, leżąc) - 10, 10, 10 (4 powt więcej) F (przysiady z podskokiem) - 25, 22, 22, 20 (7 powt więcej) M (prostowanie tułowia na podparciu) - 13, 13, 13 E7 (przysiady na jednej nodze z podparciem) - 18, 18, 18, 18 (12 [...]

[...] (7 powt więcej) C9 (podciąganie na drązku nachwytem, leżąc, nogi na podwyższeniu) - 12, 10, 8 C6 (podciąganie na drązku podchwytem, leżąc, nogi na podwyższeniu) - 8, 8, 8 F (przysiady z podskokiem) - 25, 22, 22, 22 (2 powt więcej) M (prostowanie tułowia na podparciu) - 13, 13, 13 E7 (przysiady na jednej nodze z podparciem) - 18, 18, 18, 18 Z [...]

[...] (podciąganie na drązku nachwytem, leżąc, nogi na podwyższeniu) - 12, 10, 10 ( 2 powt więcej) C6 (podciąganie na drązku podchwytem, leżąc, nogi na podwyższeniu) - 8, 8, 8 F (przysiady z podskokiem) - 25, 22, 22, 22 M (prostowanie tułowia na podparciu) - 15, 15, 15 (6 powt więcej) E7 (przysiady na jednej nodze z podparciem) - 18, 18, 18, 18 Z [...]

[...] na jego nietypowych maszynach. Zaczęliśmy od dwójek w staniu na fajnej maszynie w której ciężar prowadzą łańcuchy. Potem dwójki w leżeniu i 4 ćwiczenia na czwórki: wyprosty, przysiady na maszynie, wyciskanie w pionie leżąc i kolejne wyprosty na innej maszynie. Wszystko po 4-5 serii. Przed ćwiczeniami rozgrzewka na rowerkach spiningowych. Dziś za [...]

Skoro tak to biorę się za to na nowo. A6W będę kontynuował, bo chce na własne oczy zobaczyć jakie są efekty a poza tym: pon/sr/ptk: 3 serie: 1. Wiosłowanie - po 10x 2. Przenoszenie hantli na ławce poziomej - 10x 3. Pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami wyżej - 10 4. Wyciskanie hantli lub pike pushup - 10x 5. unoszenie ramion do przodu - 10x 6. [...]

[...] nie miałem ich tak spompowanych. To jest coś co lubię. Uda - tu mam więcej uwag. Dlatego tak dziwnie ustawiłem obciążenie w przysiadach, ponieważ zmuszony dziś byłem zrobić przysiady na suwnicy, a nie z samą sztangą. Dawno nie ćwiczyłem na suwnicy i zapomniałem, że na tej siłowni jest ona po prostu cięższa. Stąd taka dziwna dziś manipulacja [...]

[...] dwa plasterki szynki konserwowej z chrzanem w galarecie. Na obiad zjadłem przed chwilą 4 krokiety z mięsem mielonym. Nie miałem miejsca na warzywa. ;-) Jutro zamierzam zrobić z rana po śniadaniu małą domatorkę: wspięcia na palce na schodach z obciążeniem, przysiady na jednej nodze może z obciążeniem, coś na mięśnie brzucha. Zobaczę.

nogi, dzisiaj objetosciowo bardziej przysiady na suwnicy (squat rack zajety) 60kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 wyciskanie na maszynie 30 stopni w gore lezac 160kg x 12, 160kg x 12, 180kg x 10, 180kg x 10 prostowanie nog w siadze 40kg x 12, 40kg x 12, 45kg x 10, 45kg x 10 martwy ciag na prostych nogach 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg [...]